Akupunktur rygestop erfaringer

Det er ligeledes uhensigtsmæssigt at være overbebyrdet på arbejdspladsen eller opleve pres i privatlivet. Hvis du forestiller dig, at du kan mestre dette ved blot at reducere forbruget - eller ved at fortsætte med lejlighedsvis rygning som en "festryger" - bedrager du dig selv. Få kan opretholde en sådan praksis. Vælg en strategi baseret på den information, du har modtaget.

Du kan også kontakte STOP-linjen på 80 31 31. Dette skaber forpligtelse og tilbyder støtte. Måske kan du overtale en ven til at deltage. Kassér alt relateret til rygning. Dette bør ikke forhindre dig i at forsøge igen. Det giver dig indsigt i, hvad du bør være opmærksom på. Mange ryger udelukkende af vane. Derfor kan du med fordel forsøge at bryde dine sædvanlige rygevaner, før du stopper helt.

Dette vil lette processen med at etablere nye rutiner. Forstyr dine rygevaner Udskift vin, øl eller kaffe med vand eller te i en periode. Du kan genoptage indtagelsen af vin, øl eller kaffe, når du ikke længere associerer det med cigaretter. Skift cigaretmærke, gerne til en variant du ikke finder særlig tiltalende.

Overvej at skifte mærke flere gange. Afkort dine cigaretter. Klip for eksempel en centimeter af, eller sluk cigaretten en centimeter tidligere end normalt. Start de positive vaner Samtidig med at du forstyrrer dine rygevaner, skal du samtidig styrke dine gode vaner. Dette kan dels virke afledende og flytte dit fokus fra rygning. Dels kan det bidrage til at forhindre vægtøgning, når du stopper med at ryge.

Forlæng intervallerne mellem dine cigaretter, eller indfør røgfri perioder i løbet af dagen. Fjern et par af dine faste cigaretter. Begynd med den mest udfordrende, for eksempel morgencigaretten, og træn dig i at håndtere rygetrangen. Dine indhøstede erfaringer kan du anvende senere. Beslut dig for kun at ryge få udvalgte steder, f.eks. udenfor på altanen. Tag en frugtpause i stedet for en rygepause.

Læg lighteren et besværligt sted, når du har brugt den, så du skal rejse dig for at tænde den næste cigaret. Gem cigaretterne øverst i et skab, så du skal finde en stol for at nå dem. Vær imødekommende over for dig selv Tildel dig selv en halv times fritid dagligt: Anvend tiden på en kort lur på sofaen eller til at reflektere over livets aspekter. Genopliv en interesse, du længe ikke har haft tid til at dyrke.

Denne tid får du nu, hvor du frigør en betydelig mængde rygetid. Fysisk aktivitet Gå en rask tur umiddelbart efter aftensmaden - uden at ryge undervejs. Udnyt transporten til og fra arbejde til at få motion. Cykl eller gå til dit arbejde, eller benyt eventuelt mere aktive transportformer. Kost Reducer fedtindholdet i din kost. Indtag halvanden liter vand dagligt, det vil sige. Tæl dine glas, så du sikrer dig det korrekte væskeindtag.

Spis mindst tre stykker frugt og tre grøntsager om dagen. Tæl efter hver dag, ellers risikerer du at glemme det. Vær uforfærdet og modig Der er ingen grund til at frygte abstinenserne eller tro, at det er bedre at fortsætte med at ryge, blot fordi du oplever ubehag i en kortvarig periode. Abstinenser forsvinder Abstinenser er ikke permanente. Og de varierer i intensitet.

Rygetrangen opstår ofte i bølger, der varer få minutter. Hvis du kan aflede tankerne eller foretage dig noget aktivt, mens trangen er stærk, er den lettere at overvinde. Abstinenser er ufarlige Selvom det kan være generende at opleve hjertebanken eller føle indre uro, er abstinenserne harmløse og typisk milde. De indikerer, at kroppen er ved at genfinde sin naturlige balance.

Abstinenser kan påvirke humøret Nogle har anvendt rygning til at undertrykke følelser og bliver overraskede over pludselig at mærke følelser med fuld styrke. Informer dine omgivelser om, at dit humør svinger, fordi du er midt i et rygestop - og at det vil stabilisere sig. Abstinenser kan overvindes Du kan aktivt påvirke dine abstinenser for at forbedre dit velbefindende.

Håndtering af ubehaget Når kroppen ikke længere modtager nikotin via cigaretter, opstår abstinenser. Her er en oversigt over de mest almindelige symptomer, og hvordan de kan tackles. Stærk rygetrang Gå en tur, børst tænder, spis en sukkerfri pastil, udfør en afspændingsøvelse, ring til en ven, drik et glas vand og tæl langsomt.

Alment ubehag som ved influenza Vær særlig god ved dig selv, hvil dig, drik en kop te, udfør en åndedrætsøvelse, tag en varm trøje på, tag et fodbad. Nervøsitet, uro og rastløshed Gå eller løb en tur, gør rent, mediter, lav håndarbejde, undgå kaffe. Koncentrationsbesvær Bevæg dig, udfør åndedræts- og afspændingsøvelser, hold en te-pause. Øget appetit Spis grønt, magert og groft, drik et glas vand, stimuler munden ved at tygge lakridsrod eller brug tandstikkere.

Undgå fed og sød mad. Øget hoste Accepter, at du hoster. Betragt hosten som en udrensningsproces - det tager tid, før fimrehårene i luftvejene fungerer optimalt igen. Lav åndedræts- og afspændingsøvelser. Hovedpine Drik et par glas vand, gå en tur. Din vægt efter rygestoppet Det er en naturlig reaktion at tage lidt på efter et rygestop.

Hvis du tidligere røg over 15 cigaretter dagligt, forbrændte du et betydeligt antal kalorier mere, end du nu gør som eksryger. Dette vil typisk resultere i en vægtøgning på et par kilo, hvis du fortsætter med at leve, som du plejer. Undgå overspisning Man kan komme til at indtage mere mad, end nødvendigt, når man fordyber sig i egne tanker og serverer sig for meget.

Lav portionsanretninger i stedet for at sætte hele gryden på bordet. Flyt tallerkenen væk, når du har indtaget din første portion. Fjern dig fra bordet med det samme. Tag opvasken og ryd op i køkkenet. Gå en tur, efter du har spist. Så får du lidt ekstra motion, samtidig med at du glemmer din lyst til at spise mere. Du kan modvirke vægtstigning ved at være bevidst om, hvad du spiser og drikker.

Reducer fedtindtaget Hvis du reducerer dit fedtindtag, kan du spare mange kalorier. Undgå unødvendige kalorier Drop chokoladen til kaffen eller den håndfuld chips, der indtages, mens du ser tv om aftenen. Tilbered i stedet en skål med frugtstykker. Skær ned på alkohol Vin og øl indeholder mange kalorier. Desuden stimulerer alkohol trangen til at ryge og øger appetitten.

Spis gerne mellemmåltider Så holder du din forbrænding i gang og dit blodsukker mere stabilt. Spis for eksempel lidt frugt, grøntsager eller en skive rugbrød. Drik rigeligt med vand Dette reducerer sultfølelsen og holder dig beskæftiget. Spis langsomt Spis og tyg maden langsomt - nyd maden og din forbedrede lugte- og smagssans. Fordelen ved øreakupunktur er, at nålene får mulighed for at virke i længere tid og dermed forlænger behandlingens effekt.

Dette er ofte nødvendigt, da kroppen befinder sig i en fysisk afhængighed, som modarbejder behandlingen. Øreakupunkturen understøtter den igangværende proces, så du nemmere kan give slip på behovet og genfinde glæden ved frisk luft. Det er selvfølgelig essentielt at huske, at akupunktur alene ikke udfører hele arbejdet; du skal selv have et oprigtigt ønske om at stoppe med at ryge. Med akupunkturens assistance mildnes afhængigheden, så du oplever en større lethed og får mere overskud i hverdagen til at fastholde din beslutning om et liv i frisk luft.

Behandlingen Behandlingen udføres ved, at jeg placerer små nåle i øret og på kroppen, som du skal ligge med i cirka 25 minutter. Herefter indsætter jeg enkelte små permanente nåle i øret, der gennem deres virkning sørger for at erstatte nikotinens effekt og berolige både krop og sind. Disse sidder i op til 10 dage og er ikke mærkbare. Nålene leverer et effektivt resultat, da de sikrer, at der konstant sendes signaler til kroppen.

Det er afgørende for behandlingens virkning, at man har været røgfri i et stykke tid inden. Du skal forvente 1-3 behandlinger.